Πόσο μεγάλο βάρος χάνεται με 20 λεπτά στο Stepper Stepper;

Θηλυκό Βίντεο: Αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών στο σπίτι!!! (Ενδέχεται 2019).





Anonim

Γυμναστήρια έχουν συνήθως μια ποικιλία μηχανών άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος. Μεταξύ αυτών των μηχανών είναι το βήμα σκαλοπάτι, γνωστό και ως ο ορειβάτης σκαλοπατιών. Αυτό το μηχάνημα σας βοηθά να προσομοιώσετε τη δράση του περπατήματος μέχρι ένα σύνολο σκαλοπατιών, όλα αυτά ενώ καίει θερμίδες για να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Μια 20λεπτη προπόνηση στο βηματικό σκαλοπάτι δεν θα ξεπεράσει ένα αξιοσημείωτο βάρος, αλλά αν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, ετοιμαστείτε να αποχαιρετήσετε μερικά κιλά επιπλέον.

Χάνω βάρος

Η τακτική εκπόνηση είναι μια απλή μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά η μέση προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε αποτελέσματα που θα δείτε αμέσως όταν κάνετε βήμα σε μια κλίμακα. Αντίθετα, οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Ο διαιτολόγος Juliette Kellow συμβουλεύει τον καθορισμό στόχου απώλειας βάρους μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα. Δεδομένου ότι είναι λογικό να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα, μια 20λεπτη προπόνηση θα συμβάλει μόνο σε ένα κλάσμα αυτής της απώλειας βάρους.

Θερμίδες που καίγονται σε Stepper Stepper

Οι θερμίδες που θα κάψετε ενώ χρησιμοποιείτε το βήμα για 20 λεπτά εξαρτώνται κυρίως από το βάρος σας. HealthStatus αναφέρει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά θα κάψει 164 θερμίδες κατά τη διάρκεια της 20λεπτης προπόνησης, ενώ κάποιος που ζυγίζει £ 185 θα κάψει 196 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ίδιας προπόνησης. Αν έχετε μόνο 20 λεπτά για μια προπόνηση, διατηρήστε το ρυθμό του βηματισμού σας όσο το δυνατόν ψηλότερα για να κάψετε όσες θερμίδες μπορείτε.

Εξετάσεις προπόνησης

Η χρήση του βηματικού σκαλοπατιού για 20 λεπτά είναι καλύτερη από την καθιστική καθυστέρηση, αλλά αν δεν δεσμευθείτε να εργαστείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι απίθανο να δείτε την απώλεια βάρους που θέλετε. Η λήψη 300 λεπτών αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προχωρήσετε στην αποστολή απώλειας βάρους. Αν 300 λεπτά στο βηματικό σκαλοπάτι ακούγεται σαν συρρίκνωση, συμπληρώστε την προπόνηση με άλλες αερόβιες ασκήσεις, όπως το τζόκινγκ και το βηματικό αερόμπικ.

Stepping Workout

Είτε χρησιμοποιείτε σκάλες σκαλοπατιών στο γυμναστήριο είτε αποφασίζετε να αγοράσετε ένα μηχάνημα για χρήση στο σπίτι, εξοικειωθείτε με τις λειτουργίες του μηχανήματος πριν από την πρώτη σας προπόνηση. Όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε, προχωρήστε στο μηχάνημα και ξεκινήστε την προπόνησή σας με αργό ρυθμό. Διατηρήστε μια όρθια στάση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αποφύγετε τον πειρασμό να ακουμπάτε βαριά στις χειρολαβές του μηχανήματος, καθώς μειώνετε τον ρυθμό με τον οποίο καίτε τις θερμίδες. Στο τέλος της προπόνησής σας, μειώστε τη σταδιακή ταχύτητά σας μέχρι να μπορέσετε να βγείτε με ασφάλεια από το μηχάνημα.

Αγκύρωση επίπλων στο γυψοσανίδα

Εάν ζείτε σε μια περιοχή που αντιμετωπίζει σεισμούς ή αν έχετε μικρά παιδιά, αγκύρωση επίπλων στον τοίχο είναι μια σημαντική προφύλαξη ασφαλείας. Όταν συνδέετε τα έπιπλα με το γυψοσανίδα, μια βαλβίδα εναλλαγής είναι η καλύτερη επιλογή σας. Τα μπουλόνια Toggle έχουν την καλύτερη δύναμη συγκράτησης σε σύγκριση με άλλα συστήματα αγκύρωσης, δεδομένου ότι οι βραχίονες ...