Τρώγοντας συμβουλές για να πάρει βάρος όταν υποβόσκουν

Θηλυκό Βίντεο: Πως να πάρεις κιλά! (Ιούνιος 2019).





Anonim

Η αύξηση του βάρους πρέπει να είναι εύκολη. Απλά τρώτε μερικές φέτες πίτσα και ένα μεγάλο μπολ με παγωτό για επιδόρπιο και η κλίμακα θα πηδήσει. Δυστυχώς, η υγιή αύξηση του σωματικού βάρους απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και υπομονή. Είτε είστε υποβαθμισμένοι λόγω γενετικής, ασθένειας ή κακών συνηθειών, πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για την αύξηση του σωματικού βάρους. Μια λίβρα είναι ισοδύναμη με περίπου 3.500 θερμίδες. Για να κερδίσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, θα χρειαστεί να προσθέσετε 500 επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας κάθε μέρα. Απολαύστε τις επιπλέον θερμίδες σας από υγιεινά τρόφιμα, όπως υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, γάλα, αυγά, τυρί, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα, λαχανικά, πουλερικά και ψάρια.

Πρόγραμμα

Είναι εύκολο να γλιστρήσετε σε κακές διατροφικές συνήθειες όταν είστε απασχολημένοι με σχολικές, εργασιακές ή οικογενειακές δεσμεύσεις. Παρ 'όλα αυτά, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε τα γεύματα και τα σνακ, αν είστε υποβαθμισμένοι. Σχεδιάστε να τρώτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες ξεκινώντας από το πρωινό το πρωί. Διασκελίστε τα γεύματα με βαριά σνακ για να διανείμετε την πρόσληψη θερμίδων και να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα σταθερά.

Προσθήκη πρόσθετων στοιχείων

Κάντε το στόχο σας να απομακρύνετε απλά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Προσθέστε υγιεινά λίπη, όπως καρύδια, αβοκάντο και ελαιόλαδο στα γεύματα και τα σνακ. Για παράδειγμα, μπορείτε να ολοκληρώσετε το toast με ολόκληρα σιτηρά με αβοκάντο κομμένο σε φέτες, ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο και καρυκεύματα ή απλώστε αρκετές κουταλιές του βουτύρου σε ένα μήλο. Αναμίξτε το ξηρό γάλα ή τη σκόνη σόγιας σε σούπα, κατσαρόλες και ποτά για πρόσθετες πρωτεΐνες, θερμίδες και ασβέστιο.

Ποτά

Εάν δεν είστε πεινασμένοι, πίνοντας ένα ποτό είναι ένας καλός τρόπος για να γλιστρήσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας. Το γάλα και ο 100% χυμός φρούτων είναι απλές, υγιεινές επιλογές. Αν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο, μασάτε ένα λείο με γεμάτο γιαούρτι, φρούτα και ξηρό γάλα σε σκόνη. Τα Smoothies είναι πολύ ευπροσάρμοστα. Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον λίπος με καρύδια βουτύρου ή αβοκάντο.

Ασκηση

Η ανάγκη να κερδίσετε βάρος δεν αποτελεί δικαιολογία για να παρκάρετε τον εαυτό σας μπροστά στην τηλεόραση. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι η αύξηση του βάρους από την άλιπη σωματική μάζα - μυς, συνδετικός ιστός και οστό - όχι λίπος. Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης με μέτρια ένταση αερόβιας άσκησης και δύο σεμινάρια άσκησης πλήρους σώματος ανά εβδομάδα, συμβουλεύει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Δραστηριότητες διασκέδασης για παιδιά σχετικά με τη μέτρηση χωρητικότητας

Ενώ η μέτρηση μπορεί να φανεί σαν μια εργασία στρογγυλής τραπέζης σε σας - τι μαμά παίρνει πραγματικά την απόλαυση από το κοσκινίζοντας την ακριβή ποσότητα του αλεύρου που απαιτείται σε ένα φλιτζάνι; - μπορεί να βοηθήσει τα μικρά παιδιά να μάθουν τις βασικές μαθηματικές έννοιες. Πέρα από την εκμάθηση μαθηματικών, οι δραστηριότητες διασκέδασης σχετικά με τη μέτρηση της ικανότητας μπορούν να βοηθήσουν το μικρό σας μαθητή να διευρύνει ...