Η διαφορά μεταξύ της αντίθετης λαβής και της ευρείας λαβής λακτίσματος

Θηλυκό Βίντεο: Η καλύτερη ανάλυση για το Σχήμα της ΓΗΣ - The Shape of EARTH Litmus Test (GRsubs) (Ιούνιος 2019).





Anonim

Έχοντας b>

Στοχευόμενοι Μύες

Η πανοραμική λήψη είναι μια πολυ-κοινή άσκηση που στοχεύει κυρίως στο latissimus dorsi ή στο lats - τους μεγάλους ανεμιστήρες σε κάθε πλευρά της πλάτης σας. Η άσκηση λειτουργεί επίσης μια σειρά από άλλους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης σας, όπως τα ρομβοειδή, teres major, το μεσαίο και το χαμηλότερο τραπέζι και τα πίσω δελτοειδή. Άλλοι εμπλεκόμενοι μύες περιλαμβάνουν τους δικέφαλους μυς και το εξωτερικό τμήμα του στήθους σας.

Αποτελεσματικότητα

Η πρόσφυση σας στο lat pull bar σας καθορίζει πόσο θα ασχοληθείτε με τους λατς σας και ποιοι άλλοι μύες τονίζετε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Νοεμβρίου 2002 του περιοδικού "The Journal of Strength and Conditioning Research", οι ευρείες λαβές που ανοίγουν στην κορυφή του στήθους εμπλέκουν τους λατς σας περισσότερο απ 'ό, τι η αντίστροφη λαβή. Οι παλάμες που βλέπουν προς τα εμπρός σας μετατοπίζουν την εστίαση στους δικέφαλους μυς σας. Αυτή η λαβή σας επιτρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος.

Πλάτος λαβής

Κατά την εκτέλεση πανομοιότυπων ευρυγώνων λαβών, χρησιμοποιήστε μια λαβή που είναι ελαφρώς πλατύτερη από το πλάτος των ώμων. Ένας χρήσιμος οδηγός εξασφαλίζει ότι οι βραχίονες σας είναι σχεδόν παράλληλοι καθώς τραβάτε τη μπάρα προς τα κάτω. Χρησιμοποιώντας μια ευρύτερη λαβή μπορεί να είναι δυσάρεστη και να περιορίσετε την εμβέλειά σας, εμπλέκοντας έτσι λιγότερες μυϊκές ίνες και μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Εκτελέστε πανοραμικές λαβές αντίθετης λαβής με λαβή πλάτους ώμου και κρατήστε τους αγκώνες μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε μια στενότερη λαβή αν το βρείτε πιο άνετο.

Ασφάλεια

Μην τραβάτε τη ράβδο κάτω από το κεφάλι σας όταν κάνετε πλάγια πλάγια λαβή. "Το περιοδικό της έρευνας για την αντοχή και τον έλεγχο της θερμοκρασίας" σημειώνει ότι δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το πλάτος του φαρμάκου στην κορυφή του στήθους σας. Σύμφωνα με τον προπονητή δύναμης Paul Chek, που γράφει για το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, πίσω από το κεφάλι lat τραπουλοθέτες θέση υπερβολική πίεση στους ώμους σας και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Αποφύγετε να βλάπτετε τους ώμους σας τραβώντας τη μπάρα μέχρι την κορυφή του στήθους σας.

Επιλογές

Μια άλλη επιλογή περιλαμβάνει μια V-bar σταθερού πλάτους και χρησιμοποιώντας μια στενή λαβή με παλάμες που βλέπουν. Σύμφωνα με τη μελέτη "The Journal of Strength and Conditioning Research", αυτή η λαβή ενεργοποιεί τους θωρακικούς μύες σας, αλλά τα λατέξ σας δουλεύουν λιγότερο από τα φαρδιά λαβή στο στήθος. Διαφορετικές ασκήσεις από την πλάτη με εναλλαγή μεταξύ ευρείας παρειάς στο στήθος, λαβές πιασίματος και στενές λαβές.

Σε ποιους όρους οι φέτες Pinto μεγαλώνουν καλύτερα;

Τα ετήσια Pinto φασόλια (Phaseolus vulgaris) καλλιεργήθηκαν για πρώτη φορά στην Κεντρική και Νότια Αμερική πριν από χιλιάδες χρόνια. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα όταν τα λοβό είναι ακόμη ανώριμα, αλλά παραδοσιακά αποξηραμένα και αποθηκευμένα για μεταγενέστερη χρήση. Μετά από μερικές βασικές οδηγίες θα δημιουργηθούν οι καλύτερες δυνατές συνθήκες για την ανάπτυξη pinto ...