Υγιεινά σνακ για μικρά παιδιά με φασόλια

Θηλυκό Βίντεο: Korean chapssal doughnuts (Sweet, chewy, doughnut balls filled with sweet red beans) (Ιούνιος 2019).





Anonim

Η εύρεση υγιεινών σνακ για το μικρό παιδί σας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Το MayoClinic.com συστήνει τα φασόλια και άλλα όσπρια ως πολύ ευπροσάρμοστα και θρεπτικά τρόφιμα - και υγιή υποκατάστατα κρέατος χωρίς χοληστερόλη - για όλη την οικογένεια. Χρησιμοποιήστε ένα κουτάκι φασολιών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή αποξηραμένα φασόλια και φυλάξτε τα στο χέρι για να δημιουργήσετε θρεπτικά σνακ τα οποία και θα απολαύσετε ακόμα και ο επιλεκτικός σας τρώγων.

Θρέψη

Κρατώντας το παιδί σας "γεμάτο φασόλια" είναι καλό για την υγεία του. Τα νεφρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - 1 φλιτζάνι παρέχει 13, 6 γραμμάρια, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την πεπτική υγεία του μικρού σας. Επιπλέον, το MayoClinic.com σημειώνει ότι τα φασόλια και άλλα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος, κάλιο, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ.

Ψιλοκομμένα φασόλια

Για ένα βολικό σνακ, χρησιμοποιήστε κονσέρβες φασολιών χαμηλού νατρίου που ξεπλένονται και ψιλοκομμένοι. Σερβίρετε μια χούφτα κομμάτια φασολιών μαζί με φέτες αγγουριού, καρότα και κομμάτια τυριού για ένα υγιεινό, ισορροπημένο σνακ για το μικρό παιδί σας. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε φρέσκα φρούτα όπως ροδάκινα και δαμάσκηνα με φασόλια. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα φασόλια ψιλοκομμένα σε μικρά κομμάτια για να αποφύγετε τυχαία πνιγμό.

Σάντουιτς

Μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τη μαγιονέζα είναι να φτιάξετε τη δική σας πρωτεΐνη και πλούσια σε ίνες σάντουιτς με φασόλια από φασόλια. Συνδυάστε τα πολτοποιημένα φασόλια με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί ή ακόμα και με σάλτσα ντομάτας, αν το παιδί σας το προτιμά. Διαδώστε το μίγμα σε μια φέτα μαλακού καφέ ψωμιού ή σε μια κούρνια ολόκληρου σιταριού για ένα σνακ ανοιχτό σάντουιτς.

Bean Puree

Ο πολτός νεφρού δεν έχει την πιο ορεκτική εμφάνιση, αλλά το μικρό παιδί σας θα απολαύσει τη γεύση. Για να φτιάξετε αυτό το φαγητό, συνδυάστε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια σε έναν επεξεργαστή τροφίμων με ψιλοβρέχει ελαιόλαδο και τσίμπημα σκόνης κύμινου, αλάτι και πιπέρι για γεύση. Εάν χρησιμοποιείτε κονσερβοποιημένα φασόλια, χρησιμοποιήστε τη χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αποστραγγίζετε το υγρό μέσα στο δοχείο και ξεπλύνετε κάθε άλας πριν την ανάμιξη. Η ομοιόμορφη πάστα φασολιού μπορεί επίσης να συνδυαστεί με πούτυλο αβοκάντο ή άλλο λαχανικό και τρώγεται σαν μια βουτιά με μαλακές σάλτσες tortilla.

Σε ποιους όρους οι φέτες Pinto μεγαλώνουν καλύτερα;

Τα ετήσια Pinto φασόλια (Phaseolus vulgaris) καλλιεργήθηκαν για πρώτη φορά στην Κεντρική και Νότια Αμερική πριν από χιλιάδες χρόνια. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα όταν τα λοβό είναι ακόμη ανώριμα, αλλά παραδοσιακά αποξηραμένα και αποθηκευμένα για μεταγενέστερη χρήση. Μετά από μερικές βασικές οδηγίες θα δημιουργηθούν οι καλύτερες δυνατές συνθήκες για την ανάπτυξη pinto ...