Χτυπάει τον Φρεντμαν 15

Θηλυκό Βίντεο: Λένα Παπαδοπούλου - Χτυπάει η καρδιά μου | Lena Papadopoulou - Xtipaei i kardia mou - Video Clip (Ενδέχεται 2019).





Anonim

Τι είναι πίσω από το πρώτο έτος κέρδος βάρους;

Όλοι έχουν ακούσει προειδοποιήσεις σχετικά με το "πρωτοεμφανιζόμενο άτομο" 15. " Αλλά είναι αλήθεια ότι πολλοί φοιτητές φοιτούν σε 15 λίρες κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους στο σχολείο;

Πρόσφατες μελέτες διαπιστώνουν ότι ορισμένοι πρωτοετείς σπουδαστές είναι πιθανό να κερδίσουν βάρος - αλλά ίσως να μην είναι ο πλήρης πρωτοετής 15 και ίσως να μην συμβεί όλα κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν καλά νέα, αλλά δεν είναι. Οι γιατροί ανησυχούν για το γεγονός ότι οι φοιτητές που βάζουν σταδιακά τις λίβρες δημιουργούν ένα μοτίβο κέρδους βάρους που θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα εάν συνεχιστεί.

Μελέτες δείχνουν ότι οι μαθητές κατά μέσο όρο κερδίζουν 3 έως 10 λίρες κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 ετών τους στο κολλέγιο. Το μεγαλύτερο μέρος αυτού του κέρδους βάρους συμβαίνει κατά το πρώτο εξάμηνο του πρώτου έτους.

Το κολλέγιο προσφέρει πολλούς πειρασμούς. Είστε μόνοι σας και μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, όταν το θέλετε. Μπορείτε να συσσωρεύσετε τις μερίδες στην τραπεζαρία, να φάτε γεύματα πατάτες τηγανιτές και παγωτά και να απολαύσετε ζαχαρώδη και αλμυρά σνακ για να καυσίμων αργά τη νύχτα μελέτες συνεδρίες. Επιπλέον, μπορεί να μην πάρετε τόσο μεγάλη άσκηση όσο και στο γυμνάσιο.

Το κολέγιο είναι επίσης μια εποχή αλλαγής, και το άγχος του εγκλιματισμού στο σχολείο μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής. Οι άνθρωποι τρώνε μερικές φορές ως απάντηση στο άγχος, την νοσταλγία, τη θλίψη ή το άγχος και όλα αυτά μπορούν να είναι μέρος της προσαρμογής στην απομάκρυνση στο σχολείο.

Πρέπει να ανησυχώ για το βάρος;

Κάποιο κέρδος βάρους είναι φυσιολογικό καθώς αυξάνεται ο έφηβος και ο μεταβολισμός μετατοπίζεται. Αλλά η έντονη ή γρήγορη αύξηση βάρους μπορεί να γίνει πρόβλημα.

Το κέρδος βάρους που σας ωθεί πάνω από το φυσιολογικό εύρος του σώματος συνεπάγεται κινδύνους για την υγεία. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, δύσπνοια και προβλήματα άρθρωσης. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι όταν είναι νεότεροι έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να είναι υπέρβαροι ως ενήλικες. Η κακή διατροφή και οι συνήθειες άσκησης στο κολέγιο μπορεί να σας ξεκινήσουν σε μια πορεία που αργότερα θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 ή παχυσαρκία και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων καρκίνων.

Ακόμη και χωρίς αύξηση βάρους, οι ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων δεν θα σας δώσουν την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε για να συμβαδίσετε με τις απαιτήσεις του κολλεγίου. Ίσως παρατηρήσετε ότι η ενέργεια σας υστερεί και η συγκέντρωση και η μνήμη σας υποφέρουν. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι μαθητές λαμβάνουν λιγότερες από τις συνιστώμενες πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Τι εάν κερδίσω το βάρος;

Εάν κερδίζετε βάρος, μην ξεχνάτε. Ρίξτε μια ματιά στις συνήθειες κατανάλωσης και άσκησης και κάντε προσαρμογές. Σε μια μελέτη στην οποία οι πρωτοετείς κέρδισαν 4 λίβρες σε 12 εβδομάδες, οι μαθητές τρώνε κατά μέσο όρο 174 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα. Έτσι, η αποκοπή ενός σνακ ή ένα μεσημεριανό σνακ κάθε μέρα και η ενεργότητά του θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία.

Μπορεί να είναι δελεαστικό να πάμε για εύκολο fix, όπως η παράκαμψη γεύματα ή δοκιμάζοντας την τελευταία δίαιτα μανίας. Αλλά αυτές οι προσεγγίσεις δεν λειτουργούν για να κρατήσει το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα. Είναι καλύτερο να κάνετε μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας που γνωρίζετε ότι μπορείτε να κολλήσετε.

Πώς μπορώ να αποφύγω την αύξηση του σωματικού βάρους;

Ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε το κέρδος βάρους είναι να το αποφύγετε εντελώς. Οι καλές συνήθειες όπως η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορούν να κάνουν περισσότερα από το να κρατήσουν τα κιλά μακριά - μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε προβλήματα στη γραμμή. Η υιοθέτηση ορισμένων απλών πρακτικών μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο σήμερα και χρόνια από τώρα.

Πάρτε μια υγιή προσέγγιση για το φαγητό. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι να υιοθετήσετε μια υγιεινή συμπεριφορά τροφίμων:

  • αποφεύγετε να τρώτε όταν τονίζετε, ενώ μελετάτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση
  • τρώτε αργά
  • φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα
  • να κρατήσει στο ελάχιστο το γεύμα μεταξύ γεύματος και αργά το βράδυ
  • επιλέξτε ένα μείγμα θρεπτικών τροφίμων
  • επιλέξτε τις επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όταν μπορείτε, όπως γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για πλήρες γάλα ή ελαφριά σάλτσα σαλάτας αντί για πλήρες λίπος
  • προσέξτε το μέγεθος των μερίδων σας
  • αντισταθείτε να επιστρέψετε για επιπλέον μερίδες
  • αποφύγετε τις μηχανές αυτόματης πώλησης και το γρήγορο φαγητό
  • κρατήστε υγιεινά σνακ όπως φρούτα και λαχανικά στο χέρι στο δωμάτιό σας
  • αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με κενό σε θερμίδες με νερό ή αποβουτυρωμένο γάλα

Να είστε ενήμεροι για τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα. Εάν βρίσκεστε σταθεροποιημένος στα τρόφιμα ή στο βάρος σας ή αισθάνεστε ένοχοι για το τι τρώτε, μιλήστε με το γιατρό σας ή ζητήστε συμβουλές από κάποιον στο κέντρο υγείας των σπουδαστών.

Μάθετε σχετικά με τη διατροφή. Πολλά σχολεία έχουν συμβούλους διατροφής. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μιλήστε με κάποιον στο προσωπικό των υγειονομικών υπηρεσιών υγείας σχετικά με τη διατροφή και πώς να κάνετε καλές επιλογές στην τραπεζαρία.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη διαχείριση του βάρους

Κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος τους. Εδώ είναι μερικά που μπορείτε να δοκιμάσετε:

Παρακολουθήστε την κατανάλωση αλκοόλ. Όχι μόνο η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, αλλά η μπύρα και το αλκοόλ έχουν υψηλές θερμίδες και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. (Γιατί νομίζετε ότι ονομάζεται κοιλιά μπύρας;)

Το κάπνισμα είναι ένας άλλος ένοχος. Αν και τα τσιγάρα μπορεί να καταστείλουν την όρεξη, το κάπνισμα μπορεί να κάνει τη σωματική άσκηση και ακόμη και τη φυσιολογική δραστηριότητα όπως το περπάτημα στην πανεπιστημιούπολη ή τις σκάλες αναρρίχησης πιο δύσκολη - για να μην αναφέρουμε προκαλώντας προβλήματα καρδιάς και πνεύμονα και αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου.

Πολλοί καπνιστές που εγκατέλειψαν βρήκαν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια, ώστε να καταπολεμήσουν τις επιπλέον κιλά ασκώντας. Μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κλείσετε αν το κάνετε. Εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Κάποιος στο κέντρο υγείας των μαθητών σας μπορεί να σας κατευθύνει σε προγράμματα διακοπής του καπνίσματος και να σας δώσει τις συμβουλές και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να σταματήσετε.

Πάρτε αρκετή άσκηση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που ασκούσαν τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα ήταν πιθανότερο να αναφέρουν καλύτερη σωματική υγεία, καθώς και μεγαλύτερη ευτυχία, από εκείνους που δεν άσκησαν. Ήταν επίσης πιο πιθανό να αναφέρουν ότι χρησιμοποιούν το χρόνο τους παραγωγικά.

Η αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων της άσκησης δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται. Προσπαθήστε να εργάζεστε 30 λεπτά μέτριας άσκησης στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα (όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή το γυμναστήριο) και θα νιώσετε και θα δείτε τα αποτελέσματα. Για άλλες επιλογές, ελέγξτε τα μονοπάτια για ποδηλασία ή πεζοπορία ή εγγραφείτε για μάθημα πολεμικών τεχνών. Παρακολουθώντας μια τάξη σε τακτικό πρόγραμμα μπορεί να παρακινήσει μερικούς ανθρώπους να κολλήσουν με τους στόχους γυμναστικής τους.

Εάν δεν σας αρέσουν οι οργανωμένες μορφές άσκησης, μπορείτε να εργαστείτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης στο ημερήσιο πρόγραμμα περπατώντας βιαστικά σε όλη την πανεπιστημιούπολη, αντί να πάρετε το λεωφορείο, παίρνοντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ ή ποδηλασία στην τάξη. Και χρειάζεστε χρόνο - ακόμα και λίγα λεπτά εδώ και εκεί - για να κινηθείτε και να τεντώσετε όταν έχετε καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως κατά τη διάρκεια των σπουδών.

Κοιμήσου αρκετά. Πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει αρκετό ύπνο για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ο ύπνος είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος που μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής. Έτσι κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα και προσπαθήστε να εργαστείτε κανονικά σε 7 ή 8 ώρες κάθε βράδυ.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο σας:

  • κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, σηκώνοντας και πηγαίνοντας στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα
  • μην τσιμπήσετε πάρα πολύ
  • αποφύγετε την καφεΐνη το βράδυ
  • να αποφεύγετε την άσκηση, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να ακούτε μουσική πριν το κρεβάτι

Η αύξηση του βάρους κατά το πρώτο έτος του κολλεγίου δεν είναι αναπόφευκτη. Μπορεί να έχετε τα σκαμπανεβάσματα σας, αλλά μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος διατηρώντας σας φυσικά και διανοητικά υγιή.

Wellness: ενημερωμένη

Το Wellnes είναι μια νέα και ασυνήθιστη ιδέα για εμάς, που οι ειδικοί χαρακτηρίζουν ένα ολόκληρο σύστημα θεραπείας, βαθύτερο και πιο στοχαστικό από εκείνο που υπήρχε μέχρι τώρα και επομένως πιο αποτελεσματικό!