Κατάθλιψη

Θηλυκό Βίντεο: Κατάθλιψη: O ψυχίατρος Δημ. Παπαδημητριάδης στον ΑΝΤ1 (Ενδέχεται 2019).





Anonim

Η τακτική θλίψη εναντίον της κατάθλιψης

Είναι φυσικό να νιώθεις κατά περιόδους θλιμμένο, κάτω ή αποθαρρυμένο. Όλοι αισθανόμαστε αυτά τα ανθρώπινα συναισθήματα, αντιδρούν στις ταλαιπωρίες και τα εμπόδια της ζωής.

Μπορεί να αισθανόμαστε λυπημένοι για ένα επιχείρημα με έναν φίλο, μια αποσύνθεση ή έναν καλύτερο φίλο που μετακομίζει έξω από την πόλη. Μπορεί να είμαστε απογοητευμένοι για να κάνουμε μια δοκιμασία ή να αποθαρρύνουμε αν η ομάδα μας δεν μπορεί να σπάσει την χαμένη σειρά. Ο θάνατος κάποιος κοντά μπορεί να οδηγήσει σε ένα συγκεκριμένο είδος θλίψης - θλίψη.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι καταφέρνουν να αντιμετωπίσουν αυτά τα συναισθήματα και να τους περάσουν με λίγο χρόνο και φροντίδα.

Η κατάθλιψη είναι περισσότερο από ό, τι περιστασιακά αίσθημα μπλε, λυπηρό, ή κάτω στα χωματερά, αν και. Η κατάθλιψη είναι μια έντονη διάθεση που περιλαμβάνει τη θλίψη, την αποθάρρυνση, την απελπισία ή την απελπισία που διαρκεί εβδομάδες, μήνες ή και περισσότερο.

Η κατάθλιψη επηρεάζει περισσότερο τη διάθεση ενός ατόμου. Επίσης, επηρεάζει τη σκέψη. Επηρεάζει την ικανότητα να παρατηρεί ή να απολαμβάνει τα καλά πράγματα στη ζωή. Η κατάθλιψη αποστραγγίζει την ενέργεια, τα κίνητρα και τη συγκέντρωση που χρειάζεται ένα άτομο για κανονικές δραστηριότητες.

Σημάδια κατάθλιψης

Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που οι άνθρωποι παρατηρούν με την κατάθλιψη:

  • Αρνητικά συναισθήματα και διάθεση. Οι άνθρωποι με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται ασυνήθιστα λυπημένοι, αποθαρρυμένοι ή νικημένοι. Μπορεί να αισθάνονται απελπισμένοι, αβοήθητοι ή μόνοι τους. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι, ανάξιοι, απογοητευμένοι ή δεν αγαπούν. Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη αισθάνονται, θυμωμένοι, εύκολα ενοχλημένοι, πικροί ή αλλοτριωμένοι.
    Οποιαδήποτε ή όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να αποτελούν μέρος μιας κατάθλιψης, αν συνεχίσουν για εβδομάδες ή και περισσότερο.
  • Αρνητική σκέψη. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν αρνητικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να επικεντρωθούν σε προβλήματα και σφάλματα. Μπορεί τα πράγματα να φαίνονται πιο ζοφερά από ό, τι πραγματικά είναι. Η αρνητική σκέψη μπορεί να κάνει ένα άτομο να πιστεύει ότι τα πράγματα δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερα, ότι τα προβλήματα είναι πολύ μεγάλα για να λυθούν, ότι τίποτα δεν μπορεί να διορθώσει την κατάσταση, ή ότι τίποτα δεν έχει σημασία.
    Η αρνητική σκέψη μπορεί να είναι και αυτοκριτική. Οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι άχρηστοι και άκαρπες - παρόλο που αυτό δεν είναι αλήθεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους με κατάθλιψη να σκεφτούν για να βλάψουν τον εαυτό τους ή για να τερματίσουν τη ζωή τους. Η αρνητική σκέψη μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά μας να δούμε λύσεις ή να συνειδητοποιήσουμε ότι ένα πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα προσωρινό.

  • Χαμηλή ενέργεια και κίνητρο. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα, στραγγισμένα ή εξαντλημένα. Μπορεί να κινηθούν πιο αργά ή να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να κάνουν τα πράγματα. Μπορεί να αισθάνεται σαν να χρειάζονται περισσότερες προσπάθειες. Οι άνθρωποι που αισθάνονται αυτόν τον τρόπο μπορεί να έχουν πρόβλημα να παρακινούνται να κάνουν ή να νοιάζονται για τίποτα.
  • Κακή συγκέντρωση. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει δύσκολο να συγκεντρωθεί και να επικεντρωθεί. Ίσως είναι δύσκολο να κάνεις σχολική εργασία, να προσέχεις στην τάξη, να θυμάσαι τα μαθήματα ή να μείνεις επικεντρωμένος σε αυτό που λένε οι άλλοι.

  • Φυσικά προβλήματα. Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν ενοχλημένο στομάχι ή απώλεια όρεξης. Κάποιοι μπορεί να κερδίσουν ή να χάσουν βάρος. Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρούν πονοκεφάλους και προβλήματα ύπνου όταν είναι καταθλιπτικοί.

  • Κοινωνική απόσυρση. Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να απομακρυνθούν από τους φίλους και την οικογένεια ή από δραστηριότητες που κάποτε είχαν απολαύσει. Αυτό συνήθως τους κάνει να αισθάνονται πιο μοναχικοί και απομονωμένοι - και μπορούν να επιδεινώσουν την αρνητική σκέψη.

Η κατάθλιψη μπορεί να μη αναγνωριστεί

Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι είναι καταθλιπτικά. Επειδή η αυτοκριτική σκέψη είναι μέρος της κατάθλιψης, κάποιοι άνθρωποι μπορεί εσφαλμένα να θεωρούν τους εαυτούς τους ως αποτυχία, έναν κακό φοιτητή, έναν απογοητευτικό, ένα χαλαρό, έναν ηττημένο ή έναν κακό.

Επειδή η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ενεργεί ένα άτομο, μπορεί να παρεξηγηθεί ως κακή στάση. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι το άτομο δεν προσπαθεί ή δεν καταβάλλει καμία προσπάθεια. Για παράδειγμα, μια αρνητική ή ευερέθιστη διάθεση μπορεί να αναγκάσει κάποιον να δράσει περισσότερο διανοητικά, δυσάρεστα ή θυμωμένος. Αυτό μπορεί να κάνει το άτομο να φαίνεται δύσκολο να συνειδητοποιήσει ή να προκαλέσει σε άλλους να κρατήσουν την απόσταση τους. Χαμηλά κίνητρα, χαμηλή ενέργεια, δυσκολία συγκέντρωσης, και σκέψεις "γιατί να ενοχλείτε;" μπορεί να οδηγήσει κάποιον να παρακάμψει τα μαθήματα ή το σχολείο.

Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν και άλλα προβλήματα. Αυτά μπορεί να εντείνουν τα συναισθήματα της άνευ αξίας ή του εσωτερικού πόνου. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που κόβονται ή έχουν διατροφικές διαταραχές ή που περνούν από ακραίες αλλαγές στη διάθεση μπορεί να έχουν μη αναγνωρισμένη κατάθλιψη.

Όταν η κατάθλιψη αναγνωρίζεται και αντιμετωπίζεται, συχνά αποκαθιστά το δρόμο για την αντιμετώπιση άλλων προβλημάτων.

Τι βοηθά την κατάθλιψη να βελτιωθεί;

Η κατάθλιψη μπορεί να βελτιωθεί με τη σωστή προσοχή και φροντίδα - μερικές φορές πιο εύκολα από ότι σκέφτεται κάποιος. Αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, τα πράγματα μπορούν να παραμείνουν άσχημα ή να επιδεινωθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί δεν πρέπει να περιμένουν και ελπίζουν ότι θα πάει μακριά από μόνη της.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μιλήστε σε έναν γονέα ή άλλο ενήλικα για να λάβετε τη σωστή βοήθεια. Η σωστή βοήθεια μπορεί να σημαίνει να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα:

Πραγματοποιήστε ιατρική εξέταση

Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει για οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης. Για παράδειγμα, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει μια καταθλιπτική διάθεση, χαμηλή ενέργεια και κόπωση. Το Mono μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένο και καταθλιπτικό.

Μιλήστε με έναν σύμβουλο

Έχοντας συναντήσεις με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή καλείται θεραπευτική ομιλία. Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν την κατάθλιψη. Η θεραπεία ομιλίας λειτουργεί βοηθώντας τους ανθρώπους να:

  • να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους, να βάλουν τα συναισθήματα στα λόγια και να αισθάνονται κατανοητά και υποστηριζόμενα
  • να οικοδομήσουμε την εμπιστοσύνη για να αντιμετωπίσουμε τους αγώνες της ζωής
  • τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν
  • αλλάξτε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που είναι μέρος της κατάθλιψης
  • να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και να γίνει πιο αυτο-αποδεκτό
  • να αυξήσουν τα θετικά τους συναισθήματα και να αισθάνονται ευτυχισμένοι

Η υπέρβαση της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνει θεραπεία ομιλίας, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να συστήνει καθημερινή άσκηση, έκθεση στο φως της ημέρας ή καλύτερους τρόπους φαγητού. Ένας θεραπευτής μπορεί να διδάξει τις δεξιότητες χαλάρωσης για να βοηθήσει κάποιον να κοιμηθεί καλά.

Λάβετε υποστήριξη

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι βοηθά να ανοίξουν σε γονείς ή άλλους ενήλικες που εμπιστεύονται. Απλώς λέγοντας κάτι σαν το εξής: "Έχω αισθανθεί πολύ αργά και νομίζω ότι είμαι κατάθλιψη" μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσει η συζήτηση.

Εάν ο γονέας ή το μέλος της οικογένειας δεν μπορεί να σας βοηθήσει, απευθυνθείτε στον σχολικό σύμβουλο, στη σχολική νοσοκόμα ή σε μια γραμμή βοήθειας.

Αφήστε τους φίλους και τους άλλους που ενδιαφέρονται για εσάς να προσφέρουν την υποστήριξή τους. Αυτοί μπορούν:

  • ακούστε και μιλήστε, δείχνοντας ότι καταλαβαίνουν τι αισθάνεστε
  • να σας υπενθυμίσω ότι τα πράγματα μπορούν να βελτιωθούν και ότι είναι εκεί για σας μέσα από τα σκαμπανεβάσματα
  • να σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα που είναι ήδη καλά για τη ζωή σας, ακόμα και όταν είναι δύσκολο να παρατηρήσετε
  • να σας κρατήσει εταιρεία και να κάνετε ευχάριστα ή χαλαρωτικά πράγματα μαζί σας
  • να σας δώσουμε ειλικρινείς φιλοφρονήσεις και να σας βοηθήσουμε να βρείτε πράγματα για να γελάσετε ή να χαμογελάσετε

Βοήθα τον εαυτό σου

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ενέργειες. Μπορούν να έχουν ισχυρή επίδραση στη διάθεση και βοήθεια με την κατάθλιψη:

  • φάτε υγιεινά τρόφιμα
  • πάρτε τη σωστή ποσότητα ύπνου
  • περπατήστε, παίξτε ή κάντε κάτι άλλο για να ασκηθείτε καθημερινά
  • Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε
  • πάρτε χρόνο για να παρατηρήσετε τα καλά πράγματα για τη ζωή, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό

Η εστίαση σε θετικά συναισθήματα και η ύπαρξη με θετικούς ανθρώπους μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κάντε γιόγκα, χορό και βρείτε δημιουργική αυτοέκφραση μέσω της τέχνης, της μουσικής ή του περιοδικού. Η καθημερινή άσκηση, ο διαλογισμός, το φως της ημέρας και τα θετικά συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου με τρόπους που αποκαθιστούν τη διάθεση και την ευημερία.

Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί αν ακολουθήσετε τα σωστά βήματα:

  • Κάνε ό, τι μπορείς για να φροντίσεις τον εαυτό σου.
  • Δείτε ένα γιατρό ή σύμβουλο.
  • Μην περιμένετε να πάει η κατάθλιψη.

Ποσοστά αύξησης των δέντρων κερασιών Yoshino

Με τα μικρά, ομαδοποιημένα, αρωματικά άσπρα έως ωχρά ροζ άνθη, το κεράσι Yoshino (Prunus x yeoensis) είναι ένα θέαμα που βλέπει όταν είναι σε πλήρη άνθιση. Ένα διακοσμητικό δέντρο, μεγαλώνει καλύτερα στις ζώνες ανθεκτικότητας των φυτών των ΗΠΑ 5 έως 8 στις ΗΠΑ, αλλά μπορεί να προσαρμοστεί σε μια σειρά από συνθήκες εδάφους. Ένας ταχέος καλλιεργητής ...