Ασκηση στο Κολλέγιο

Θηλυκό Βίντεο: Mediterranean College - School of Tourism & Hospitality: Πρακτική Άσκηση Φοιτητών (Ενδέχεται 2019).





Anonim

Τι κοινά έχουν οι αίθουσες διδασκαλίας, τα γραφεία ηλεκτρονικών υπολογιστών, οι καφετέριες και οι βιβλιοθήκες; Εκεί οι σπουδαστές κολλεγίων ξοδεύουν τόσο μεγάλο μέρος του χρόνου τους σε καθιστικές επιδιώξεις.

Αν και ώρες μελέτης καίγονται ψυχική ενέργεια, το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται σωματική άσκηση για να λειτουργήσουν στο αποκορύφωμά τους. Αλλά με το γυμναστήριο τάξη γυμναστήριο ένα πράγμα του παρελθόντος και δεν γύρω από τους γονείς για να σας υπενθυμίσω να κινηθούμε, πώς μένετε σε φόρμα στο κολέγιο;

Τι χρειάζεται το σώμα μου;

Η σημασία της άσκησης δεν είναι κάτι νέο. Ο Θωμάς Τζέφερσον έγραψε κάποτε ότι για να είναι επιτυχής στις ακαδημαϊκές σπουδές, ένα άτομο πρέπει "να δώσει για δύο από αυτούς (δηλαδή ώρες, άνθρωποι!), Καθημερινά, να ασκεί, γιατί η υγεία δεν πρέπει να θυσιάζεται στη μάθηση. ισχυρός."

Αποδεικνύεται ότι ο Τζέφερσον ήταν σε κάτι. Μια πολυετής μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσε ότι οι φοιτητές που δήλωσαν ότι άσκησαν τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν μια καλύτερη κατάσταση σωματικής υγείας και μεγαλύτερη ευτυχία από εκείνους που δεν άσκησαν. Αυτό (και άλλα στοιχεία) υποδηλώνει ότι τα πραγματικά οφέλη της άσκησης μπορεί να μην έρθουν αμέσως μετά από μια προπόνηση αλλά από μια μεγαλύτερη δέσμευση για τακτική δραστηριότητα.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές φυσικής δραστηριότητας του 2008, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να κάνουν 60 λεπτά ή περισσότερο σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Οι ενήλικες άνω των 18 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) για αερόβια ("καρδιο") δραστηριότητα την εβδομάδα και δραστηριότητες ενίσχυσης μυών τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.

Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ και το κολύμπι είναι εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να προωθήσετε την καρδιαγγειακή υγεία. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της καταπονήσεως του στρες. Για τις γυναίκες, η άσκηση που κάνει το σώμα και τα κόκαλα να φέρουν βάρος - όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.

Θα ανακαλύψετε πιθανότατα ένα λεπτότερο όφελος από την άσκηση: μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να συμμετάσχετε στην τάξη και να σας βοηθήσουμε να αποδίδετε καλά σε ακαδημαϊκές και κοινωνικές καταστάσεις.

Πώς μπορώ να κινηθώ;

Τα κολέγια προσφέρουν πολλές επιλογές άσκησης. Γιατί να μην εκμεταλλευτείτε τις εγκαταστάσεις και να δοκιμάσετε κάτι νέο; Μπορεί να έχετε ακόμη τη δυνατότητα να παρακολουθήσετε μαθήματα φυσικής αγωγής με πιστωτικό σύμβουλο. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να σας προχωρήσουμε:

Εργαστείτε στο γυμναστήριο. Το γυμναστήριο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να απολυμαίνετε το άγχος από τις πιέσεις του σχολείου. Και αν ο χρόνος στο σταθερό ποδήλατο ή το διάδρομο σας κάνει να αισθάνεστε σαν χάμστερ, πιθανότατα θα βρείτε πολλές άλλες επιλογές στο γυμναστήριο του κολλεγίου σας, όπως μια πισίνα ή μαθήματα γιόγκα. Η άσκηση θα πρέπει να είναι διασκεδαστική, διότι όσο περισσότερο απολαμβάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να το κάνετε τακτικά. Βρείτε λοιπόν δραστηριότητες που σας αρέσουν και τους κάνετε μέρος της ρουτίνας σας.

Χτυπήστε στο δρόμο. Το μόνο που χρειάζεστε για μια προπόνηση είναι άνετα αθλητικά παπούτσια. Στη συνέχεια, κατευθυνθείτε στην πίστα ή ελέγξτε τοπικά μονοπάτια για τζόκινγκ - ή ποδηλασία και σελιδοδείκτη. Εάν το σχολείο σας έχει διαδρομές τζόκινγκ ή γυμναστικής γύρω από την πανεπιστημιούπολη, μπορείτε πιθανότατα να πάρετε ένα χάρτη στο γραφείο φοιτητικών δραστηριοτήτων ή στο γυμναστήριο. (Αποφύγετε να τρέχετε μόνοι σας σε απομονωμένες περιοχές ή τη νύχτα, ακόμη και σε μέρη που αισθάνονται ασφαλείς, οπότε πάρτε ένα φίλο στο οδικό σας ταξίδι.)

Προχωρήστε στο γήπεδο - ή το πράσινο. Τα περισσότερα σχολεία διαθέτουν εγκαταστάσεις τένις, ρακέτ, σκουός και κάποια κολέγια έχουν γήπεδα γκολφ. Πολλοί προσφέρουν μαθήματα και μαθήματα. Και ένα από τα σπουδαία πράγματα για το κολέγιο είναι ότι αν οι φίλοι σας δεν μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας, μπορείτε συνήθως να συναντήσετε άλλους παίκτες εύκολα.

Γίνετε μέλος του συλλόγου. Ακόμη και αν δεν είστε στο επίπεδο του ανταγωνισμού NCAA, υπάρχουν ευκαιρίες για να παίξετε ομαδικό άθλημα. Ελέγξτε τα αθλητικά γεγονότα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το λακρός, το τελευταίο Frisbee και οι άλλοι.

Πάρτε έναν περίπατο. Πολλά σχολεία διαθέτουν μια υπαίθρια λέσχη ψυχαγωγίας που δανείζει ή ενοικιάζει εξοπλισμό - από σκηνές και σακίδια μέχρι καγιάκ και χιονοπέδιλα - σε μαθητές για ξεχωριστές ή ομαδικές εκδρομές. Μπορούν επίσης να προσφέρουν οργανωμένα ταξίδια και μαθήματα. Εάν είστε έμπειροι στο ύπαιθρο, θεωρήστε τον εθελοντισμό να οδηγήσει ομάδες άλλων μαθητών σε πεζοπορίες ή άλλα υπαίθρια ταξίδια.

Οι καθημερινοί τρόποι να δραστηριοποιηθείς

Η άσκηση που χρειάζεστε είναι πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να προσθέσετε μια μικρή επιπλέον δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για παράδειγμα:

  • Ποδήλατο ή με τα πόδια στην τάξη, τη βιβλιοθήκη ή το κατάστημα.
  • Πάρκο πιο μακριά από το κανονικό και περπατήστε.
  • Επιλέξτε την τραπεζαρία στην άκρη της πανεπιστημιούπολης.
  • Δοκιμάστε να τεντώσετε, να βαδίζετε στη θέση σας ή να περπατάτε κατά τη διάρκεια διαλείμματος μελέτης.
  • Παίρνω τις σκάλες.

Μην κατακλύζεστε από την αίσθηση ότι πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην άσκηση. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο για μεγαλύτερες προπονήσεις σε τακτική βάση, δοκιμάστε δύο ή τρεις συντομότερες συνεδρίες άσκησης κάθε μέρα. Η κατάτμηση των προπονήσεών σας σε βήματα 15 ή 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται να λειτουργεί εξίσου καλά με το να κάνετε μια πλήρη 30 λεπτά ταυτόχρονα. Ίσως μπορείτε να εργαστείτε σε μια γρήγορη σύνοδο πριν ντους το πρωί και ένα άλλο μετά τα μαθήματά σας το απόγευμα.

Πόσο είναι πάρα πολύ?

Είναι δυνατή η υπερβολική άσκηση. Η υπερέκκριση μπορεί να τραβήξει τις αρθρώσεις σας και να αποδυναμώσει τους μύες σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πάντα να δίνετε προσοχή στα σήματα από το σώμα σας όταν εργάζεστε έξω - θα σας ενημερώσει όταν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή τραβάτε πάρα πολύ. Επιπλέον, χωρίς αρκετό χρόνο για να αναρρώσετε μεταξύ των προπονήσεων, το σώμα σας μπορεί να φθαρεί. Οι περισσότεροι ειδικοί γυμναστικής και εκπαιδευτές συνιστούν μια ημέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση για να δώσουν στους μύες το χρόνο να ξεκουραστούν και να επισκευαστούν. Αυτός είναι ο τρόπος που οι μύες γίνονται ισχυρότεροι. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ελαφρύτερες αερόμπικες δραστηριότητες, γιόγκα ή τέντωμα στις ημέρες ξεκούρασης.

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο και με άλλους τρόπους. Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση μπορεί να γίνει εθιστική, προκαλώντας συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης αν δεν είναι σε θέση να ασκήσει. Η υπερβολική άσκηση είναι επίσης συστατικό ορισμένων διατροφικών διαταραχών.

Αν υποψιάζεστε ότι η φυσική σας κατάσταση είναι εκτός λειτουργίας, αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Εκμεταλλεύεται (ή σκέφτεται να ασχοληθεί) να παρεμποδίζει άλλα πράγματα, όπως οι φιλίες ή η σχέση σας;
  • Παραλείπετε τακτικά μαθήματα, χρόνο με φίλους ή άλλες δραστηριότητες για άσκηση;
  • Εργάζεται έξω επηρεάζοντας τις σπουδές και τους βαθμούς σας;
  • Αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την ενοχή σας όταν παίρνετε μια μέρα μακριά από τη ρουτίνα άσκησής σας;
  • Μετρώντας τις θερμίδες και προσθέτοντας χρόνο άσκησης για να αναπληρώσετε τα τρόφιμα που τρώτε;

Εάν η απάντηση σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις είναι ναι, μπορεί να κατευθυνθείτε σε μια κατάσταση που δεν είναι υγιεινή. Συζητήστε με έναν σύμβουλο διατροφής, επαγγελματία υγείας υγείας ή γιατρό για αυτό. Είναι σημαντικό να λάβετε την υποστήριξη και τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε υγιεινές επιλογές για το σώμα και το μυαλό σας.

Για να ενισχύσουν τα οφέλη της σωστής άσκησης, οι μαθητές πρέπει να επικεντρωθούν στη λήψη ισορροπημένης διατροφής, αρκετό νερό για να παραμείνει ενυδατωμένο και επαρκή ύπνο. Μαζί, αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

Ποσοστά αύξησης των δέντρων κερασιών Yoshino

Με τα μικρά, ομαδοποιημένα, αρωματικά άσπρα έως ωχρά ροζ άνθη, το κεράσι Yoshino (Prunus x yeoensis) είναι ένα θέαμα που βλέπει όταν είναι σε πλήρη άνθιση. Ένα διακοσμητικό δέντρο, μεγαλώνει καλύτερα στις ζώνες ανθεκτικότητας των φυτών των ΗΠΑ 5 έως 8 στις ΗΠΑ, αλλά μπορεί να προσαρμοστεί σε μια σειρά από συνθήκες εδάφους. Ένας ταχέος καλλιεργητής ...