Διαμονή σε υγιές βάρος

Θηλυκό Βίντεο: ΞΥΔΙ ΤΟΠ (Ενδέχεται 2019).





Anonim

Τα κλειδιά για την επίτευξη ή τη διαμονή σε ένα υγιές βάρος είναι τακτική άσκηση και καλές διατροφικές συνήθειες. Ορισμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση και η καλή διατροφή απαιτούν μεγάλη προσπάθεια ή προγραμματισμό. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να τα δουλέψεις στη ζωή μας είναι να κάνουμε μικρές αλλαγές που σταδιακά γίνονται μέρος της ρουτίνας μας.

Έχουμε όλοι καταφέρει να κάνουμε αλλαγές που τώρα είναι βαθιές στον τρόπο ζωής μας - μάθουμε να βουρτσίζουμε τα δόντια μας, για παράδειγμα. Εδώ είναι οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε αυτές τις άλλες υγιεινές συνήθειες εξίσου εύκολη.

Τακτική Άσκηση

Οι έφηβοι θα πρέπει να παίρνουν 60 λεπτά ή περισσότερο φυσικής δραστηριότητας την ημέρα. Σημειώστε τη λέξη "δραστηριότητα": Εφ 'όσον παίρνετε το σώμα σας κινούμενο, δεν χρειάζεται να σημαίνει να κάνετε περίπλοκες ασκήσεις ή να χτυπάτε το γυμναστήριο κάθε μέρα. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι κάθε εβδομάδα επιτυγχάνεται η σωστή ισορροπία της δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης, της οικοδόμησης δύναμης και της άσκησης ευελιξίας. Κάντε την άσκηση συνήθεια προγραμματίζοντας κάποιες καθημερινά.

Στις μέρες που έχετε ποδόσφαιρο ή μια τάξη αεροβικής γυμναστικής, ίσως να μην έχετε κανένα πρόβλημα να ασκείτε για μια ώρα ή περισσότερο. Όμως, οι περισσότεροι από εμάς είναι απασχολημένοι, και 60 λεπτά την ημέρα της δραστηριότητας φαίνεται σαν πολύς χρόνος. Τα καλά νέα είναι ότι είναι εντάξει να το χωρίσετε σε μικρότερες "διακοπές διάρκειας" κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακριβώς όπως μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό σνακ για να σταματήσετε να πεινάτε, τα σνακ άσκησης μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας ψηλά. Επομένως, σηκώστε 15 λεπτά νωρίτερα και κάνετε κάποια γιόγκα ή άλλη δραστηριότητα που εκτείνεται. Γρήγορη βόλτα ή jog για 15 λεπτά στο μεσημεριανό γεύμα. Κάνετε το ίδιο πράγμα μετά το σχολείο - ή με τα πόδια ή το ποδήλατο στο σπίτι. Προσθέστε σε αυτό που παίρνετε τις σκάλες, την τάξη γυμναστικής και το περπάτημα ανάμεσα στις τάξεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και πιθανότατα έχετε φτάσει στα 60 λεπτά σας.

10 Συμβουλές άσκησης

Εδώ είναι 10 απλοί τρόποι για να κάνετε μια αλλαγή τρόπου άσκησης:

  1. Ξεκινήστε σήμερα. Πηγαίνετε έξω για μια βόλτα.
  2. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
  3. Αντί να οδηγείτε, να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο σε μέρη όπως το σχολείο ή το σπίτι ενός φίλου.
  4. Εάν πρέπει να οδηγήσετε, παρκάρετε πιο μακριά από ό, τι χρειάζεστε και περπατήστε την επιπλέον απόσταση, αν είναι ασφαλές να το κάνετε αυτό.
  5. Σκουπίστε το δωμάτιό σας, πλύνετε το αυτοκίνητο ή κόβετε το γκαζόν. Δεν είναι μια αγγαρεία - είναι μια ευκαιρία άσκησης!
  6. Περιορίστε το χρόνο σας παρακολουθώντας τηλεόραση. χρησιμοποιώντας το smartphone, τον υπολογιστή ή άλλες συσκευές σας. ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια (και όταν παίζετε, δοκιμάστε διαδραστικά παιχνίδια που σας μετακινούνται). Προσπαθήστε να κρατήσετε το χρόνο της οθόνης σε όχι περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα, χωρίς να συμπεριλάβετε το χρόνο που ξοδεύετε για να κάνετε την εργασία.
  7. Χορός. Ακόμη και στην ιδιωτική ζωή του δωματίου σας, αφήνοντας χαλαρά τα αγαπημένα σας κομμάτια θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες από 300 θερμίδες την ώρα!
  8. Καταλάβετε τι είδους άσκηση σας ενδιαφέρει, στη συνέχεια δοκιμάστε! Πάρτε αργή αν δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Και αν είστε αρχικά νευρικοί, βρείτε έναν φίλο άσκησης για να συμμετάσχετε μαζί σας. Είναι συνήθως πιο εύκολο να παραμείνετε ενθουσιασμένοι για την άσκηση αν κάνετε κάτι που σας ενδιαφέρει.
  9. Αν βαρεθείτε ή χάσετε ενδιαφέρον εύκολα, εναλλάσσετε τα είδη των δραστηριοτήτων που κάνετε, πάντα νιώθουν φρέσκα.
  10. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει κάποια δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει γρηγορότερα, να επιταχύνει την αναπνοή σας και να σας κάνει να ιδρώνετε.

Καλές συνήθειες κατανάλωσης

Το να τρώτε καλά δεν σημαίνει δίαιτα ξανά και ξανά. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα συχνά δεν λειτουργεί - και οι δίαιτες μπορεί να έχουν την αντίστροφη επίδραση, με τα δίαιτα να κερδίζουν πίσω περισσότερο βάρος από ό, τι πριν ξεκινήσουν.

Ένας λόγος για τον οποίο οι δίαιτες δεν λειτουργούν είναι επειδή μπορούν να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να σκέφτονται τα τρόφιμα ως "καλά" ή "κακά", όταν η αλήθεια είναι ότι όλα είναι εντάξει με μέτρο. Οι δίαιτες ενθαρρύνουν επίσης τους ανθρώπους να «εγκαταλείψουν» ορισμένα τρόφιμα, τα οποία μας κάνουν να νιώθουμε πιο στερημένοι. Και όχι μόνο αισθανόμαστε στερημένοι, οι δίαιτες συχνά καταστρέφουν το σώμα μας από σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Οι έφηβοι θα πρέπει να τρώνε μια ποικιλία από τρόφιμα, και δεν υπάρχει τίποτα κακό με την περιστασιακή θεραπεία. Ένα καραμέλα γεύση με κάποιο τρόπο πιο ιδιαίτερη εάν αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας μια φορά σε μια στιγμή αντί της καθημερινής.

Ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε σε ένα υγιές βάρος (ή να χάσετε βάρος εάν χρειάζεται) είναι να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων καθημερινά. Για ορισμένους από εμάς, αυτό σημαίνει να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας σχετικά με τα τρόφιμα. Αντί να σκεφτόμαστε τρόφιμα συναισθηματικά (για παράδειγμα, ως ανταμοιβή για να κάνουμε καλά σε μια δοκιμασία ή ως τρόπος αντιμετώπισης του στρες), να το δούμε αυτό που είναι - ένας πρακτικός τρόπος για να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας.

Εδώ είναι 10 συμβουλές για να κάνετε την υγιεινή διατροφή ένα μέρος της ζωής σας:

  1. Αντικαταστήστε αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και αθλητικά ποτά που είναι γεμάτα με ζάχαρη με νερό, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ποτά χωρίς ζάχαρη.
  2. Τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Η ίνα θα σας γεμίσει και θα πάρετε τα θρεπτικά συστατικά και γεύσεις για να κρατήσει το σώμα σας ικανοποιημένο.
  3. Επιλέξτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων - φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, συμπεριλαμβανομένων δημητριακών ολικής αλέσεως, πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά σας, συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
  4. Κάντε πιο υγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού. Επιλέξτε ένα μικρό μπιφτέκι αντί για ένα μεγάλο και ένα σαλάτα δίπλα από τηγανητές. Ραβδίζετε σε τακτικές μερίδες - μην υπερβαίνετε! Καλύτερα, αποφύγετε τα καταστήματα γρήγορου φαγητού όποτε μπορείτε.
  5. Διατηρείτε υγιεινά τρόφιμα στο χέρι Εάν η κουζίνα σας είναι εφοδιασμένη με υγιεινές επιλογές όπως το σέλινο, τις σταφίδες και το φυστικοβούτυρο, μπορείτε να κάνετε τα μυρμήγκια σε ένα κούτσουρο αντί να βυθίζετε στο βάζο μπισκότων (ίσως χρειαστεί να διδάξετε στους γονείς σας κάτι ή δύο για τα τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι σας αγοράζουν τα καλά πράγματα!).
  6. Πάρτε τα δικά σας καλά για σνακ και φαγητό στο δρόμο για να αποφύγετε την αυτόματη μηχανή ή το κατάστημα ψωμιού. Δοκιμάστε μπαστούνια καρότου, κομμάτι φρούτων ή το δικό σας μίγμα σπιτικής διαδρομής αντί για μπισκότα, τσιπς ή επεξεργασμένα τρόφιμα που τείνουν να γεμίζουν με λίπος και θερμίδες.
  7. Φάτε όταν πεινάτε. Αν μπείτε στον πειρασμό να φάτε επειδή βαρεθείτε, αυτό είναι το μυαλό σας που σας λέει να βρείτε κάτι άλλο που πρέπει να κάνετε.
  8. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα.
  9. Μην τρώτε γεύματα ή σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, επειδή πιθανότατα θα καταλήξετε να τρώτε περισσότερα από όσα σκοπεύετε.
  10. Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μεριδίων. Εάν ένα τμήμα είναι μεγάλο, κόψτε το στο μισό και βάλτε το μισό μέρος για αργότερα - ή το χωρίστε με έναν φίλο.

Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να βρείτε τρόπους για να ταιριάξετε την άσκηση και την υγιεινή διατροφή στη ζωή σας με τρόπο που να λειτουργεί για σας. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Ο καλύτερος φίλος σας μπορεί να προτιμήσει να προγραμματίσει κάποιο χρόνο γυμναστικής ενώ θα προτιμούσατε να πάρετε το σκυλί σας που παίζει Frisbee στο πάρκο. Η γνώση του τι είναι σωστό για εσάς θα κάνει πολύ πιο εύκολο να το κάνετε!

Ποσοστά αύξησης των δέντρων κερασιών Yoshino

Με τα μικρά, ομαδοποιημένα, αρωματικά άσπρα έως ωχρά ροζ άνθη, το κεράσι Yoshino (Prunus x yeoensis) είναι ένα θέαμα που βλέπει όταν είναι σε πλήρη άνθιση. Ένα διακοσμητικό δέντρο, μεγαλώνει καλύτερα στις ζώνες ανθεκτικότητας των φυτών των ΗΠΑ 5 έως 8 στις ΗΠΑ, αλλά μπορεί να προσαρμοστεί σε μια σειρά από συνθήκες εδάφους. Ένας ταχέος καλλιεργητής ...