Μια εβδομάδα υγιεινών πρωινών

Θηλυκό Βίντεο: ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΕΥΜΑΤΩΝ για την ΕΒΔΟΜΑΔΑ - ΕΥΚΟΛΑ και ΥΓΙΕΙΝΑ (Ενδέχεται 2019).





Anonim

Ορίστε ένα στόχο να τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα πρωινού 7 ημερών ως οδηγό. Κάθε γεύμα έχει περίπου 350 θερμίδες, είναι συσκευασμένο με πρωινή ενέργεια και διαρκεί λιγότερο από 5 λεπτά για να προετοιμαστεί.

Αντίο, δημητριακά για παιδιά. Αποφοίτησε από δημητριακά ολικής αλέσεως - οι ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι. Ένα φλιτζάνι δημητριακών, ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μισή μπανάνα θα σας δώσει την ενέργεια να συνεχίζετε όλο το πρωί.

PB & Μούρα. Απλώστε 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε μια ολόκληρη αγγλική muffin. Σερβίρετε με ένα φλιτζάνι φράουλες - σας βοηθούν να νιώσετε γεμάτο περισσότερο από το ζελέ.

Ξεκινήστε την ημέρα Smoothie-ly. Βάλτε ¾ φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απλό γιαούρτι, ένα φλιτζάνι ροδάκινα (ή άλλο φρούτο) και 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο μπλέντερ. Ανακατέψτε και ρίξτε ένα φλιτζάνι ή μια κούπα για να πιείτε εν κινήσει.

Πρωτεϊνική Ισχύς. Εδώ είναι μια ενδιάμεση αύξηση ενέργειας: Ένα ολόκληρο δημητριακά βάφλα με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, συν ένα πορτοκαλί μεσαίου μεγέθους, και ένα αυγοτάραχο αυγό στο πλάι.

Hit-the-Trail Mix. Εδώ είναι ένα φορητό πρωινό για εκείνες τις ημέρες όταν τρώτε στο τρέξιμο: Ανακατέψτε 23 αμύγδαλα και 2 κουταλιές της σούπας σταφίδα με 1 φλιτζάνι πολλών σιτηρών Cheerios, τοποθετήστε το σε μια πλαστική σακούλα και ανακινήστε.

Είναι σχεδόν Sundae! Κορυφαία 1 φλιτζάνι χαμηλού λίπους απλό γιαούρτι με ½ φλιτζάνι granola και ½ φλιτζάνι βακκίνια. Το ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχει μεγαλύτερη γεύση και έχει περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι.

Διανυκτέρευση βρώμης. Κάντε πρωινό στον ύπνο σας! Τα αργά μαγειρεμένα πλιγούρια βρώμης είναι κρεμώδη και γεμίζουν. Πάρτε τη συνταγή. Κορυφαία μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες και ½ φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα.

Εξοικονομήστε χρόνο - Σχεδιάστε μπροστά. Προετοιμάστε το μεγαλύτερο μέρος του πρωινού της επόμενης ημέρας όπως μπορείτε νωρίτερα. Ακόμα και απλά ομαδοποιώντας όλα όσα χρειάζεστε στον πάγκο βοηθάει.

Αυτές οι διαφάνειες είναι ένας οδηγός για να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές ποσότητες πρωτεΐνης, ολικής αλέσεως και φρούτων. Αλλά το κλειδί για την πραγματική κατανάλωση πρωινού είναι να γνωρίζουμε τι λειτουργεί για σας. Έτσι πείραμα! Μπορείτε να veganize συνταγές με γάλα σόγιας ή ξηρών καρπών. Ή ίσως θελήσετε να κολλήσετε σε μια γρήγορη συνταγή που μπορείτε να φάτε στο τρέξιμο. Ακόμη και το να τρώει το ίδιο πράγμα κάθε μέρα είναι καλύτερο από το μη πρωινό καθόλου, οπότε κάνε ό, τι είναι καλύτερο για σένα.

Ποσοστά αύξησης των δέντρων κερασιών Yoshino

Με τα μικρά, ομαδοποιημένα, αρωματικά άσπρα έως ωχρά ροζ άνθη, το κεράσι Yoshino (Prunus x yeoensis) είναι ένα θέαμα που βλέπει όταν είναι σε πλήρη άνθιση. Ένα διακοσμητικό δέντρο, μεγαλώνει καλύτερα στις ζώνες ανθεκτικότητας των φυτών των ΗΠΑ 5 έως 8 στις ΗΠΑ, αλλά μπορεί να προσαρμοστεί σε μια σειρά από συνθήκες εδάφους. Ένας ταχέος καλλιεργητής ...